przysiady na

Ten trening który jest w 1 roku treningów, odpada gdyż na 1 treningu jest martwy ciąg + przysiady i wiosłowanie, nie chcę tak obciążać kręgosłupa.

Czyli mówisz że jeżeli będę dalej biegał brzuszki pompki przysiady i do tego dobrze ułożę dietę uzyskam to co chce ? bez żadnych "gówien" tutaj mam na myśli tabletek :)

sorka, za ten spam.... jesli mam cos polecic to rob przysiady, ale z ciezarem, jednak kolejne,ale nie zaduzym, nie zamalym...., moim zdaniem takim,zebys np zrobil 5 serii po 12-10-9-8-8 ruchow (mniej wiecej 10 na serie)

Dzięki wszystkim, a mogło by być coś takiego? - 10x jednoręki bandyta - 10x przysiady ze sztangą - 10x podciąganie - 10x pompki z przeskokiem przez piłkę na drugą rękę - 10x unoszenie kettla dwurącz - 10x burpees I takie 3 rundy zrobić, ewentualnie zwiększyć liczbę rund gdyby było za ciężko. Między rundami 1/2 minuty przerwy Zmieniony przez - [...]

Na Brzuch to akurat masz lepsze np. przysiady ze sztangą, wszelkie wiosłowania sztangą, wyciskanie żołnierskie i tym podobne. Brzuszki możesz robić jako uzupełnienie treningu.

Na Brzuch to akurat masz lepsze np. przysiady ze sztangą, wszelkie wiosłowania sztangą, wyciskanie żołnierskie i tym podobne. Brzuszki możesz robić jako uzupełnienie treningu. Dobra dzięki to ogarnę jakiś dobry plan

Przykładowe screeny z dziś. Zmniejszyłem kcal do 2100. Trening fbw w domu że względu na panujące warunki. 1. Przysiady 2. Wioslowanie 3. Pompki klasyczne 4. Ohp 5. Biceps 6.triceps 7. Plank Sprzętu w domu nie mam, a silownie pozamykane... Pozdrawiam /SFD/2021/2/1/40992e1096c349cfa19c338c43b2f1ea.jpg [...]

Tak 4 x w tyg. Karate kk + w domu pompki , brzuszki , przysiady. Zero żelastwa . Na to będzie czas za kilka lat , nie jestem jakimś poje***. A że będa ze mnie ludzie to wiem ;P Autorze tematu porzuć żelastwo Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2011-02-25 21:44:43

raczej przysiady wykonywane pół roku temu nie maj na to wpływu, moze od tego siedzenia coś naciągnąłeś nie jest to super pozycja. smaruj ,maścią przwcizapalną i nie nadwyrężaj nogi i obserwuj

1) Rób na zmiane raz korzystaj z suwnicy a raz rób normalne przysiady (urozmaicenie musi być) 2)może być talerz albo jakaś deseczka wszystko jedno byle by było stabilne

[...] 10 gram EAA 70 gram odżywki białkowej dziennie Cytrulina przed treningiem Izotonik z l karnityna po treningu Omega 3 Ciezar w ćwiczeniach nie wiem czy tu chodzi o maxy Rok temu mialem 140 kg w martwym ale z obawy przed kontuzjami pleców nie robie tutaj progresji Wyciskanie 120 kg Przysiad 100 kg ale tylko raz robiłem przysiady z obciazeniem

o ile się nie myle to Air Alert to trening wytrzymałości w mojej opini lepiej ćwiczyć np 5serii po 3 skoki albo 6serii po 2 skoki ... kilka różnych ćwiczeń... np dosiężny, skok do bloku czy skok z jednej nogi albo na pieniek ;] dołożyć do tego siłe głównie martwy ciąg i przysiady :) i jump gotowy

....Kiedys sie odchudzałem, biegając, zeszło mi z rąk i z klatki piersiowej, brzuch został jaki jest, nogi sa umięsnione, ale obłozeone duża wartwą TŁUSZCZU.. jak wukonuje jakies przysiady (ze sztanga na plecach by było cięzej) to nic nei daje, tylko stawy bolą. :/ Aeroby mówisz.... myślisz ze powinno zadziałac.? jaka diete polecasz.?

przysiady jednonóz przysaidy z obciązeniem trzymanymi z prodzu krzeselko marynarskie syzyfki uciskanie nogami w np krzeslo nogi zgiete w kolanach 90 stopni, a tulow na podlodze

Trening ogólnorozwojowy Przysiady, brzuszki, jakieś bieganie, basen , drążek jak dasz rade Choć najlepszym wyjsciem byłby trening ogolnorozwojowy na silownii Spokojnie, forma powróci Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-12-24 15:51:49

Proponuję tak: przysiady 15/12/10/8/6 prostowanie nóg na maszynie 4*12 uginanie nóg na maszynie 4*12 wspięcia stojąc 25/20/15/15 + ew. wspięcia siedząć 2-3*max Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2004-11-29 22:08:31

Rozumiem ze przy progresji przy 2 seriach robic 12-10 przy 3 12-10-8 ... obciazenie dobierac tak aby robic z zapasem 2-3 powtorzen. Moj skromny plan : przysiady 3s (nogi) podciaganie konca sztangi 3s (plecy) wyciskanie 3s (klata) wyciskanie nad glowe na suwnicy lub hantlami 3s (bary) wyciskanie hantli z supinacja (biceps) 2s pompki tyłem [...]

treningu domatora ? :P nie owijajmy w bawełne tylko przejdzmy do rzeczy. No Więc co z tym podnoszeniem na klate i dokladaniem cięzarów ? Ps. Czytalem ten temat co mi wyslales. W wieku 12 lat zaczełem robić pompki,przysiady,brzuszi. robiłem okolo 1 roku a później miałem operacje.

[...] z miejsca nie ruszyles. A tu masz jeszcze raz jak nie zrozumiales http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html Ps. Moze i doswiadczony nie jestem, ale staram sie pomagac to co wyczytalem a i cos mi sie wydaje ze spokojnie moglbys dorzucic ciezaru na przysiady i rdl chociaz Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-20 00:51:20

nie da sie tyć w jednym miejscu. myśle że dieta normalna. rób przysiady. nie licz na szybkie efekty bo kwestia płaskiej/sterczacej dupki to przede wszystkim sprawa genetyki :D